Jak rzucić palenie
Матеріал з Луцький НВК "Гімназія №14"
Próba odstawienia papierosów ma większe szanse powodzenia, Rzucanie palenia jeśli zdecydujemy się na nią znienacka - bez długiego planowania Do takich wniosków doszli naukowcy z University College London, wyniki badań przedstawili w \"British Medical Journal\". Zespół angielskich badaczy pod spodem kierownictwem prof. Roberta Westa przeanalizował przypadki ponad 1900 byłych i obecnych palaczy. Wszystkie te osoby były głęboko wypytywane o to, jak rodziła się przy nich decyzja o podjęciu walki z nałogiem, jak powoli się do tego przygotowywali oraz jednakowoż doświadczenie zakończyła się sukcesem. Okazało się, że plus minus połowa wszystkich prób rozstania się z nałogiem była podjęta spontanicznie, bez wcześniejszego planowania. Co więcej, z badań wynikało, że w przypadku takich prób szanse powodzenia poprzedni powyżej bis większe aniżeli w tradycyjnych metodach rzucania palenia. 2. Oczyść mieszkanie. Wyrzuć z domu wszystkie papierosy zaś popielniczki. Zadbaj o czyste oraz świeże środowisko w domu i pracy. Upierz swoje ubrania,firanki tudzież zasłony, wyczyść siedzenia w samochodzie. Nie siedź w ciszy - włącz radio, telewizor, multum rozmawiaj z innymi. 3. Co sycić głód oraz ściskać ? Warto posiadać w pobliżu pestki ze słonecznika albo dyni żeby zająć ręce. Pomocne są też: marchewka aż do chrupania natomiast paluszki zaś gumy aż do żucia. Postaraj się wprawić w ruch aż do diety więcej warzyw tudzież owoców. Bardzo dobrze jest wypijać małymi łyczkami nieco szklanek wody niegazowanej dziennie. Można ściskać plus soki owocowe, niemniej jednak lepiej te z mniejszą zawartością cukru. 4. Ruch Aktywność fizyczna jest w sąsiedztwie rzucaniu palenia niezwykle pomocna - od czasu strony fizjologicznej wysiłek fizyczny pomaga pozbyć się stresu. W wyniku ćwiczeń zwiększa się ekskrecja hormonów szczęścia (endorfiny, serotonina), z powodu czemu dochodzi do poprawy samopoczucia. Pobudzone obieg krwi natomiast powoduje rozluźnienie mięśni tudzież przyrost temperatury ciała, a podczas uprawiania sportu nasze myśli oddalają się od chwili problemów. Polecamy zwłaszcza basen, w celu chcących więcej prawdopodobnie owo egzystować podobnie siłownia bądź aerobic. Skupisz wtedy swoją uwagę na czynnościach, które nie idą w parze spośród paleniem. Postaraj się odkryć na co dzień 30 minut na ruch. Wysiłek nieabstrakcyjny zabije w Tobie ostatnie chęci aż do zapalenia papierosa. Zrezygnuj spośród windy, przejdź się pieszo na zakupy. Zadbaj oraz o 8 godzin snu dziennie - Twój forma życia odpocznie i będzie gotowy do kolejnego aktywnego dnia. 5. Zdrowe odżywianie Jednym spośród argumentów, z jakiego powodu zasoby siły roboczej nie chcą rzucić palenia, jest bojaźń o to, że przytyją. Pytają: Co jest gorsze, istnieć grubym bądź palić papierosy?\" Wielu niepalących powie Ci, iż nie jest to ogromny problem, co więcej dopiero co po rzuceniu palenia wzięli się wewnątrz siebie a swoją sylwetkę. Wielu ludzi przekonało się, że mogą dozorować swoją wagę łatwiej niż zapanować powyżej nałogiem palenia. Warto uchwycić sens nieco faktów: podczas gdy przestajesz palić, z większym natężeniem zaczyna ci próbować jadło (zmysł smaku tudzież powonienia wraca aż do normy po latach stłumienia papierosami), odczuwasz silniejszą chęć jedzenia, jednakże twój przemiana materii zostaje zwolniony, albowiem wraca jego osoba po prostu do normy. Dostarczanie organizmowi nadmiaru pokarmu (kalorii) wymaga codziennego wysiłku fizycznego pozwalającego spalić ten nadmiar. Jak tym samym dokonać inicjacji w obecność te zalecenia ? Ogranicz potrawy smażone, tłuste i desery, i posiłek wieczorny niech będzie Twoim najlżejszym posiłkiem. Twoja dieta niech składa się z owoców, zbóż, warzyw a umiarkowanej ilości orzechów, nasion a pestek. Staraj się nie konsumować pomiędzy zasadniczymi posiłkami. Wzbogacaj swoją dietę w jak najwięcej świeżych owoców zaś warzyw (zwłaszcza w sezonie owocowym).
