Користувач:JuliusFai

Матеріал з Луцький НВК "Гімназія №14"

Próba odstawienia papierosów ma większe szanse powodzenia, Rzucanie palenia jeśliby zdecydujemy się na nią nagle - bez długiego planowania Do takich wniosków doszli naukowcy z University College London, wyniki badań przedstawili w \"British Medical Journal\". Zespół angielskich badaczy poniżej kierownictwem prof. Roberta Westa przeanalizował przypadki powyżej 1900 byłych natomiast obecnych palaczy. Wszystkie te osoby wcześniejszy wnikliwie wypytywane o to, jak rodziła się u nich rozstrzygnięcie o podjęciu walki z nałogiem, kiedy niespiesznie się do tego przygotowywali tudzież czy zbadanie zakończyła się sukcesem. Okazało się, iż blisko połowa wszystkich prób rozstania się spośród nałogiem była podjęta spontanicznie, bez wcześniejszego planowania. Co więcej, spośród badań wynikało, że w przypadku takich prób szanse powodzenia dawny nad dwakroć większe niż w tradycyjnych metodach rzucania palenia. 2. Oczyść mieszkanie. Wyrzuć spośród domu wszystkie papierosy i popielniczki. Zadbaj o czyste tudzież świeże otoczenie w domu natomiast pracy. Upierz swoje ubrania,firanki a zasłony, wyczyść siedzenia w samochodzie. Nie siedź w ciszy - włącz radio, telewizor, multum rozmawiaj spośród innymi. 3. Co konsumować tudzież pić ? Warto mieć w pobliżu pestki ze słonecznika ewentualnie dyni by zająć ręce. Pomocne są też: marchew do chrupania natomiast paluszki oraz gumy do żucia. Postaraj się zapuścić do diety więcej warzyw i owoców. Bardzo poprawnie jest wypijać małymi łyczkami kilka szklanek wody niegazowanej dziennie. Można pić i soki owocowe, natomiast lepiej te spośród mniejszą zawartością cukru. 4. Ruch Aktywność fizyczna jest przy rzucaniu palenia nadzwyczaj pomocna - od okolica fizjologicznej trud namacalny pomaga pozbyć się stresu. W wyniku ćwiczeń zwiększa się wydzielanie hormonów szczęścia (endorfiny, serotonina), dzięki z jakiego powodu dochodzi do poprawy samopoczucia. Pobudzone krążenie krwi natomiast powoduje osłabienie mięśni oraz podniesienie temperatury ciała, tudzież podczas uprawiania sportu nasze myśli oddalają się odkąd problemów. Polecamy szczególnie basen, gwoli chcących więcej prawdopodobnie to znajdować się też siłownia bądź aerobic. Skupisz wówczas swoją uwagę na czynnościach, które nie idą w parze spośród paleniem. Postaraj się odszukać każdego dnia 30 minut na ruch. Wysiłek konkretny zabije w Tobie ostatnie chęci aż do zapalenia papierosa. Zrezygnuj spośród windy, przejdź się pieszo na zakupy. Zadbaj także o 8 godzin snu na dzień - Twój biont odpocznie a będzie dojrzały do kolejnego aktywnego dnia. 5. Zdrowe żywienie Jednym spośród argumentów, czemu ręce do pracy nie chcą cisnąć palenia, jest bojaźń o to, że przytyją. Pytają: Co jest gorsze, być grubym azaliż fajczyć papierosy?\" Wielu niepalących powie Ci, iż nie jest owo wielgachny problem, co więcej przed chwilą po rzuceniu palenia wzięli się za siebie i swoją sylwetkę. Wielu ludzi przekonało się, iż mogą pilnować swoją wagę łatwiej aniżeli zapanować powyżej nałogiem palenia. Warto zrozumieć parę faktów: kiedy przestajesz palić, bardziej zaczyna ci częstować się dary nieba (zmysł smaku i powonienia wraca aż do normy po latach stłumienia papierosami), odczuwasz silniejszą zapęd jedzenia, ale twój metabolizm zostaje zwolniony, gdyż wraca jego osoba po prostu aż do normy. Dostarczanie organizmowi nadmiaru pokarmu (kalorii) wymaga codziennego wysiłku fizycznego pozwalającego spalić ten nadmiar. Jak z tej przyczyny wprowadzić w obecność te zalecenia ? Ogranicz potrawy smażone, tłuste a desery, tudzież wieczerza niech będzie Twoim najlżejszym posiłkiem. Twoja dieta niech składa się spośród owoców, zbóż, warzyw oraz umiarkowanej ilości orzechów, nasion tudzież pestek. Staraj się nie spożywać między zasadniczymi posiłkami. Wzbogacaj swoją dietę w jak najwięcej świeżych owoców tudzież warzyw (zwłaszcza w sezonie owocowym).